なりたい自分になる。自分の人生の主人公になる。 そして、 大切な人の人生の味方になる。
コーチングのチカラ

未来を創る小さな一歩

目標や今年こそは!と宣言した新年から半年が経とうとしています。(このコラムは6月に書かれています。)その後、目標等の進み具合はいかがでしょうか?『はいバッチリです!』という方も、『あれ?なんだったけ?』という方も、お読みいただけると嬉しいです。

「やりたい」と「やる」の間には何がある?

あんなこといいな♪できたらいいな♪と思ってはいても、なんとなくそのまま…なかなか動けないことってありませんか?

かくいう私も、これまで実現せずに時が過ぎ、ヤミにほうむってしまった、目標ややりたいことが、大小さまざまあります。とくに私の2大続かないことがあります。

それは、『早起き』と『運動』。なかでも、運動に関しては駅の階段登るだけで、息が切れる。という心ぼそき体力。さらに美容面でも、空気を吸うだけでも体重が増えるお年頃になり(笑)このままじゃまずいな。と切実な思いだけが募っておりました。ですが、先月からようやく決意いたしました!そして、うれしいことに運動としての「歩くこと」を続けることができております!!そのとっておきの秘訣をご紹介しますね。

続けるための3つのコツ

理想の未来を創るための続けるコツはどんなことがあると思いますか?
3つあります。

  1. やりたい理由やメリットをたくさん書き出す
  2. 私が歩こうと思った理由やメリットは、

    • 健康であればこそ、やりたいことができるという全ての土台であるから
    • 筋力・体力鍛えたい
    • ハードな運動ではなく、いつでも一人でできる手軽なもの
    • ダイエット効果を期待!
    • 歩きながら季節を感じられる
    • アイディアが湧く

    など、色々と出てきます。アタマで考えるだけじゃなくて紙に出来るだけ沢山書いてくださいね。目に見えるようにした方が、リアルに感じられます。思いついたら、書き足しましょう。これ書いていると、「やっぱ、歩くっていいよね」って、すぐ行動できちゃうかも知れませんが、ちょっと待ってくださいね。

  3. 理想のイメージを想像してニヤニヤする
  4. 毎日歩き続けたことで得られる、ワクワクの姿をイメージします。ここはできるだけリアルに。ありありと。

    • スムーズな足運びしてる
    • 美しい姿勢で颯爽と歩いている、かっこいい姿
    • 疲れ知らずに仕事をする、笑顔の自分
    • すっきりとしたスタイルでオシャレを楽しんでる
    • スーツケースを転がして、行きたい場所に行っている

    と、どんどん想像・妄想して…自然ににやけてきちゃったら

    ここでやっと、「本当にやりたい?」って自分に聞いてみましょう。

    心からそうなりたいなあ。と思えることじゃないと続かないです。やりたかったことが、どんどんやらなきゃ!やらねば!と、苦しくなるから続かない。

  5. 小さくはじめる。ゆるく続ける
  6. やりたい!やる。と決めたら、はじめましょう。でもその1歩はまずは小さなことから。

    1日1万歩。と言いますけど、これはかなりむずかしいです。ですから私の場合、どんな量であれ歩いたらOKとしています。例えば、電車で行ける場所ならば、なるべく車ではなく、駅までと目的地まで歩く。また、座り仕事や車の移動だけだった日は、夜に10分だけでも歩きます。朝は慌ただしく、昼間は暑いですから(笑)この時期は、月や星を眺めながら夜の散歩を楽しんでいます。コツは小さく、ゆるくです。「○分とか、○歩を毎日歩く」と具体的な数値で決めた方が、うまくいくタイプの方もいらっしゃるかも知れませんね。その場合も、まずは疲れ過ぎない程度に設定してください。

    こうすると、「あ〜今日もできなかった。」と、落ち込んで自分にダメ出しすることが減り、「おっ。今日もできた!」と、気持ちが上がります。さらには、歩くことで得られる爽快感や体調の変化も感じられて、歩かない日が逆に落ち着かない!!という状態になったら、それはもう習慣になりつつあります。

ちいさく、ゆるく、未来に向けて

あなたも未来に向けて、小さな行動を始めてみませんか?
ポイントは、ちいさく、ゆるくです。

『継続する』というと、私がいつも思い出すのがこちらのフレーズ。

小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています。—by 米大リーグマリナーズ イチロー選手

この名言とともに、3つのコツもお試しくださいね。

この記事を書いたインストラクター

田中 優美子(インストラクター紹介ページへ)

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